2 razy w

[...] sprzed glowy albo zza karku, tutaj unoszenie bokiem 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10unoszenie bokiem w opadzie 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 wykroki 2)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 wywal pon.klatka+tric sr.plecy+bic [...]

[...] 20>15>12>10 2)Unoszenie bokiem- 20>15>12>10 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10 unoszenie bokiem w opadzie 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 2) Wykroki- 15-12-10-8 3)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 Zmieniony przez - s340 w [...]

[...] nie przylegają tak do stopy. Korki ze skóry naturalnej na początku były mi małe (mój rozmiar, ale jednak cisły). Po tygodni się ładnie rozbiły. Grałem w nich tylko kilka razy, bo obecnie mam kontuzje. Ale różnica jest spora. W tych butach rzeczywiście czuć, że kopiesz, elegancko przylegają i są wygodne. Nie wiem jak będzie jak będę w nich [...]

[...] Lawka miałam wrażenie ze 18kg w sztangielkach to za duzo, nie mial mnie kto asekurować i podawać. Co zrobiłam? Użyłam porostu sztangi z obciazeniam 36kg i wyciskalam 10 razy(mam nadzieje ze nie oberwwie mi sie za to) Wyciskanie na barki ok i pull over ok Na treningu strasznie sie wkurzałam. Brak możliwości skontaktowania sie z Mateuszem czy [...]

[...] chłopaków, którzy chcą się wziąć za koks dla szpanu czy innych powodów... 4.Ogólnie będzie to takie węższe grono, co może sprzyjać temu że rady będą pewniejsze(wiadomo, że jak LB. B-50 czy ktoś inny ze starych wyjadaczy poradzi to taka rada jest 100 razy cenniejsza od 16 letniego "pseudo specjalisty") 5. A wogóle to pozdrawiam

[...] ze sztanga rampa 6 Modlitewnik 4x10 sr. nogi Dodaj serie do wykrokow, po żurawiu wrzuc jeszcze uginanie lezac (przy okazji doloz do zurawia 1-2 serie) ptk. plecy+tric Ile razy jestes w stanie się podciągnąć w serii? Wyciskanie wasko/pompki na poreczach R 6 Wyciskanie francuskie 4x10-8 sob. barki Po push pressie daj high pulla bądź podciąganie [...]

[...] Craze i najlepsze treningi miałem paradoksalnie na jednej miarce gdy zacząłem schodzić z ok 2,5 miarek %-) tolarancja rośnie w strasznym tempie a szkoda po pierwsze dwa razy były bardzo "rekreacyjne" %-)wiecie ocb %-) Chciałem przede wszystkim "ulepszyć" efekt ogólnego pobudzenia bo Craze jest dobry ale nic nie jest doskonałe i również tu mi [...]

[...] - tu już troche gorzej bo udało mi sie zrobić góra 4 powtórzenia:/ z tym że normalnie max 8 robie a wczoraj po tej klacie to niebardzo;/ wiec moze starczy sie podciagac pare razy ale nie do końca tylko tyle ile sie da? 2) Arnoldki 12/10/8 to już nieźle tylko miałbyś może jakiegos gifa albo filmik jak sie to dokładnie robi? niechce tego kaleczyc:p [...]

david_xxx : Moja propozycja by była następująca 1) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie podchwytem - max ( jeśli umiesz sie podciągnąć więcej niż 12 razy to zakładasz plecak i wsadz tam te swoje obciązenie albo przywiosz do paska jak wolisz ) Plecy 2) Pompki z rostawem dłoni szerszym o 10 cm od barków - max ( jeśli przekraczasz w pełnym [...]

Nitro Fire to zenada. jadlem najpeirw 1 porcje, potem 2, potem dwa razy po 3 i totalnie nic, tak samo jak NO muscle pump z activlabu. fakt ze dalem za nitro fire 40zl i pozniej bez tych porcji za tyle samo sprzedalem koledze, dlatego nie bylem rozczarowany, jak cos kosztuje smieszne pieniadze to w sumie nic dziwnego ze nie dziala, za to w smaku [...]

maxy mierzysz dla 15powtorzen ( czyli 15 razy podnosisz ciezar) 10 czyli 10 razy i tak samo do piatek. Po tym 2 tyg przerwy od treningow i mozesz zaczynac. np jezeli ja podnosze 90kg na klate 15 razy to jest to moj max dla cwiczenia na klate i wpisujesz go w tabelke w osttani trening 15tek Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-16 12:37:03

[...] z przodu (15 x45kg)x3 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 14kg(15,12 12)3x 4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 14kg- (15,12,10 razy) 5 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15x40kg serie (zrobiłem jak Rybas kazał i b dobra rada sztandze. 6Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu [...]

[...] 5. A co ma jedno do drugiego? Nawet może to spowodować jeszcze większą cenę związaną z jej odkupem gdy osoba, która ją kupiła za te wielbłądy zobaczy, że Lady umie sobie poradzić w życiu i jeszcze dostarczać mu kasę. Nie mówiąc już o wzroście ceny gdy parę razy obroni go highkickiem przed innymi mieszkańcami pustyń. Wnioski pozostawiam tobie

[...] tylko "aż 14". Robienie więcej niż 10 to w twoim przypadku za dużo, natomiast dlaczego nie powinno się wykonywać więcej niż 2-3 ćwiczenia pisałem wiele razy i nie chce mi się powtarzać. Co do barków, to że ci w tej chwili idą nie oznacza, że nie mogłyby iść jeszcze lepiej i że trening jest optymalny. Tłumaczenie typu [...]

jeszcze pytanie odnośnie rund.. 1 runda 1x5 powtorzen nastepne cwiczenie 2 runda 2x10 powtorzen (czyli w sumie 10 pierwszego cwiczenia itd. po skonczeniu kolejne 10 pierwszego cwiczenia?) 3 runda 3x10 powtorzen j.w ale razy 3?:)

Popołudnie w pracy. Dlatego trening skromny. Kilka razy wykonałem: 1) Clean z obciążeniem około 60kg (niestety nie mam pojęcia ile waży sztanga, więc założyłem że 10kg) 2) Rings Muscle-up (pozycja startowa: ass on grass - leg raise) 3) Pistol z ciężarkiem 16 kg :-D (z tego jestem najbardziej zadowolony bo jest moc w nogach) :-)

[...] zanotowałem sukces: wykonałem całość bez odstawiania odważników :-) Dla przypomnienia, poprzedni HD, w którym do zrobienia były 3 serie, ostatni łańcuch "złamałem" dwa razy {:-( Dzisiaj było o jedną serię więcej, i udało się :-) Więcej siły? Poprawa kondycji? Może jedno i drugie? Na pewno pomogłem sobie mocniejszym spięciem ciała. Brzuch, [...]

[...] czasu zagrał w podstawowym składzie. Rasiak niczym nie zachwycił, a w drugiej połowie za niesportowe zachowanie zobaczył żółtą kartkę. "Wcale nie było tak źle. Kilka razy podałem do kolegów, brakło mi jednak szczęścia. Kilka moich zagrań głową prawie dotarło do Robbie Keane'a. Każdy ma prawo do swojej opinii. Ja się cieszę, że zagrałem 90 [...]

[...] Przedramiona 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 x max. 5. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max. lekki brzuch Dzień 5 NOGI 1.Przysiady 15/12/10/8/6 2.Prostowanie nóg siedząc 12/10/10 3. Uginanie nóg stojąc(do tyłu jak skip C prawie ) 12/10/10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 2.Brzuszki 3 razy do zmęczenia DZIEŃ 6 WOLNE DZIEŃ 7 wolne

co do wynikow to wl 100kg raz przysiady 90kg 6 razy, tym konczylem ostatnia serie mc 110 8 razy tjw. wiec sila dobrze idzie na treningach dzielonych w plecach dam kaptury 3s zamiast yates row w klatce 3s rozpietek w barkach zamiast 2 cwiczen dam 4 serie wyciskania z przodu